إرشادات صحية هامة في شهر رمضان

الصمود../

الإرشادات الصحية في تناول الأطعمة والمشروبات:

شهر رمضان فرصة لاكتساب أنماط حياتية لتعزيز الصحة كالاعتدال في تناول الطعام، والاعتماد على التنوع الغذائي الغني بالخضار والفواكه والبقوليات وأغذية الحبوب الكاملة.

من المهم التمسك بالسنة النبوية في تبكير الإفطار وتأخير السحور اقتداء بسنة الرسول صلى الله عليه وآله وسلم، ولما في ذلك من الحفاظ على الصحة، وعدم تعريض الجسم لفترات صيام طويلة خصوصاً في حالة التبكير في السحور.

ابدأ فطورك بالرطب أو التمر اقتداء بسنة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم إذ أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مما يجعله سهل الهضم والامتصاص فيرفع نسبة السكر في الدم في وقت قصير.

الحد من تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، فالإفراط في تناول تلك الأطعمة من عوامل خطورة الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطانات.

تجنب تناول المشروبات السكرية ومنها (المشروبات الغازية) والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، إضافة إلى أن العديد منها يحتوي على الألوان والنكهات المصنعة والتي قد يكون لها تأثير على الصحة، واستبدلها بالعصائر الطبيعية والحليب واللبن.

قلل من استخدام السكر الأبيض في الأطعمة والمشروبات.

عند السحور بإمكانك تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف لأن ذلك يساعد على تحمل العطش وقلة الإحساس بالجوع.

أثناء التسوق في شهر رمضان:

احذر من الدعايات التجارية التي تروج للأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وأطعمة الوجبات السريعة، ولا تندفع وراء التخفيضات التي تروج لتلك النوعية من الأطعمة.

الغذاء الطازج هو الأفضل دائماً إذا حفظ بطريقة سليمة.

إذا أردت تشجيع أبنائك الصغار على تناول الغذاء الجيد فدعهم يختارونه بأنفسهم.

الإرشادات الصحية للمرضى:

إتبع إرشادات الطبيب المعالج حول كمية وتوقيت أخذ الدواء أثناء الصيام.

عليك التقيد بدقة بحميتك الغذائية التي وصفها لك أخصائي التغذية أثناء الصيام.

إذا أحسست بتغير في وضعك الصحي فلا تترد في زيارة الطبيب لمراقبة حالتك الصحية.