كيف أتخلص من الخوف من المستقبل؟

في ظل التحديات والتغيرات المستمرة في الحياة، يمكن أن يصبح الخوف من المستقبل شعورًا سائدًا لدى الكثير من الأشخاص، يترافق هذا الخوف غالبًا مع القلق وعدم اليقين حيال ما قد يحمله الغد.

ومع ذلك، هناك طرق واستراتيجيات يمكن اتباعها لتجاوز هذا الشعور وتحويله إلى طاقة إيجابية تقودنا نحو تحقيق أحلامنا وأهدافنا بكفاءة وثقة.

في هذا المقال، يقدم لك الدكتور أحمد دبور أخصائي الطب النفسى بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك في التغلب على خوفك من المستقبل والنظر إليه بعيون متفائلة وواثقة.

ما هو الخوف من المستقبل؟
الخوف من المستقبل هو حالة نفسية تنشأ عندما تغلب المخاوف والقلق على أفكارنا وتؤثر على حياتنا اليومية، فعندما تصبح هذه المخاوف مبالغ فيها ولا تسمح لنا برؤية واقعية لما قد يحدث في المستقبل القريب، نقع تحت سيطرة الخوف من المستقبل.

يمكن أن يظهر الخوف من الأحداث المستقبلية أو المواقف الصعبة في شكل خوف من:

التغييرات.
قرارات خاطئة.
السيناريو الأسوأ.
غالبًا ما يكون الخوف من المستقبل نتيجة لموقفنا السلبي، الذي لا يسمح بالأفكار الإيجابية ويجعلنا نعتقد أن كل شيء يمكن أن يسير على نحو خاطئ.

هل أنت خائف من الإصابة بمرض خطير قريبًا، على الرغم من أنك تمارس الرياضة بانتظام وتتمتع بصحة جيدة ولياقة بدنية؟ أنت لست وحدك مع هذه المشكلة.

فالخوف من المستقبل ليس شكلاً حديثاً من أشكال القلق، بل ينتمي إلى أنواع القلق التي يشار إليها في علم النفس بالمخاوف غير العقلانية.

أسباب الخوف من المستقبل
يمكن أن يكون للأفكار السلبية حول المستقبل مجموعة واسعة من الأسباب، من أبرزها:

انخفاض الثقة بالنفس.
الإجهاد المفرط.
التعرض للصدمات.
الاكتئاب غير المعالج.
التغيرات المفاجئة في الحياة، مثل:
فقدان الوظيفة.
الطلاق.
الإفلاس.
ما أعراض الخوف من المستقبل؟
القلق بشأن المستقبل لا يرتبط بعمر معين، يمكن أن يحدث هذا النوع من القلق في وقت مبكر من مرحلة الطفولة أو خلال فترة البلوغ، فالخوف من المستقبل شائع بشكل خاص في مراحل معينة من الحياة يحدث فيها تغييرات معينة.

يمكن أن يظهر القلق بشأن المستقبل من خلال الأعراض الجسدية والنفسية، وقد تشمل ما يلي:

التوتر.
الدوار.
تسارع نبضات القلب.
ضيق التنفس.
آلام في المعدة.
الشد العضلي.
حالات الإرهاق.
صعوبة في التركيز.
الأرق.
نوبات الذعر.
علامات الخوف المرضي من المستقبل
يمكنك التعرف على الخوف المرضي من المستقبل من خلال العلامات التالية:

التفكير في مخاوفك بشأن المستقبل لأكثر من ثلاثة أرباع اليوم.
تعاني من مشاكل في النوم بسبب كثرة التفكير.
مخاوفك تمنعك من الاستمتاع بالحاضر.
تشعر بالاكتئاب.
تجد صعوبة في التركيز.
عدم القدرة على السيطرة على عواطفك ومزاجك.
فقدان الاهتمام بهواياتك المعتادة.
اقرأ أيضًا: ادمان الأجهزة الالكترونية

كيف أتخلص من الخوف من المستقبل؟
الخوف من المستقبل هو شعور طبيعي يواجه العديد من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم، يمكن أن يكون هذا الخوف مصدرًا للقلق والتوتر نظرًا للعديد من الأمور المجهولة والتحديات التي نواجهها في الحياة، مما يمنعنا من التقدم وتحقيق أهدافنا.

ولكن من الضروري أن نتعلم كيف نتعامل مع هذا الشعور ونتخذ منه حافزًا للتطور والنمو الشخصي، من خلال تقديم بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدك على التغلب على الخوف من المستقبل والعيش بثقة وإيجابية، وهي كما يلي:

اعترف بمشاعرك
على الرغم من أنك قد تميل إلى أن تقول لنفسك: “لا تقلق”، إلا أن هذه ليست استراتيجية مفيدة عادةً، فبدلًا من إنكار أفكارك، اعترف بها.

وتقبل أن هذه المخاوف حقيقية دون الحكم عليها أو محاولة تغييرها، فهذا لا يعني أنك تستسلم أو تستسلم لحياة مليئة بالقلق، لكن بدلا من ذلك، فهذا يعني أنك على علم بما تشعر به.

تذكر أنه في بعض الأحيان، مجرد تصنيف مشاعرك يمكن أن يساعد في تقليل حدة هذه المشاعر والمخاوف.

افهم سبب قلقك بشأن المستقبل
أول خطوة للتغلب على الخوف من المستقبل هي قبول أن الحياة مليئة بالعديد من المفاجآت والتحديات، لا يمكننا التحكم في كل جانب من جوانب حياتنا، ولكن يمكننا التحكم في كيفية استجابتنا لها.

فالإجهاد هو استجابة طبيعية لعدم اليقين خاصة عندما نكون في موقف جديد أو نواجه ظروفًا مربكة، فمن الطبيعي أن نشعر بالقلق بشأن ما قد يخبئه المستقبل، ومع ذلك في بعض الأحيان تساعدنا هذه المشاعر على توقع ما قد يأتي وقد تحفزنا ولو بشكل بسيط.

ولكن عندما يصبح هذا التوتر مزمنًا، قد نبدأ في رؤية آثار سلبية على صحتنا العقلية والجسدية، وهذا بدوره يؤثر على صحتنا العامة ورفاهيتها.

لا تبالغ في التحليل بشأن المستقبل
إذا استولى القلق المزمن على عقلك، فقد تتشوه مهاراتك في تقييم المخاطر، فقد تجد نفسك مستغرقًا في القلق بشأن الاحتمالات المستقبلية عندما لا يكون هناك أي دليل حقيقي على أن الحدث السلبي سيحدث بالفعل.

على سبيل المثال، ربما تشعر بالقلق المستمر بشأن أدائك في وظيفتك وتخشى أن يتم فصلك من العمل، ولكنك لم تتلق أي إشارة من رئيسك في العمل، أو أي شخص آخر، بأنك لا تؤدي المستوى المطلوب.

والخلاصة من ذلك: كلما اكتسبت المزيد من الخبرة ولاحظت أن توقعاتك ليست تنبؤات دقيقة للواقع، ستبدأ مشاعر الخوف والقلق لديك في التلاشي تدريجيًا.

عش اللحظة
إحدى طرق التوقف عن القلق بشأن المستقبل هي التركيز أكثر على الحاضر، فالتفكير المستمر في المستقبل وما قد يحمله يمكن أن يزيد من الخوف والقلق والتوتر، لذلك حاول التركيز على اللحظة الحالية والاستمتاع باللحظات الجميلة التي تعيشها الآن.

يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية فهي تساعد على التركيز أكثر والاهتمام للحاضر، وبناء وعي ذاتي أكبر بما تشعر به في هذه اللحظة.

يمكنك أيضًا ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء، مثل: التأمل، والتنفس العميق حيث أنها تساعد في تقليل التوتر والقلق وزيادة الوعي الذاتي.

اهتم بصحتك
إن الاتصال بين العقل والجسم حقيقي للغاية، بحيث يمكن أن يكون لعافيتك الجسدية تأثير على عافيتك العاطفية، لذلك اهتم بصحتك من خلال:

الحصول على النوم الجيد بمعدل 7 – 8 ساعات كل ليلة.
اتبع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن.
مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
الحصول على المساعدة
إذا كان الخوف والقلق المزمن يعيق حياتك اليومية، فقد يكون حان الوقت لطلب المساعدة من الطبيب النفس، فهو قادر على مساعدتك في الوصول إلى أسباب القلق والخوف لديك وتعلم المهارات والتقنيات اللازمة للتعامل معها.

غالبًا ما يوصي الطبيب النفسي بالعلاجات التالية:

العلاج النفسي
والذي يتضمن العلاج السلوكي المعرفي فهو من أكثر الطرق فعالية لعلاج القلق والخوف، يساعد المريض على التعرف على الأفكار والمعتقدات السلبية التي قد تكون وراء الخوف من المستقبل، ثم يتم تعليم المريض كيفية تغيير هذه الأفكار وتطوير نظرة أكثر إيجابية وواقعية للمستقبل.

العلاج السلوكي الحيوي
يركز على تغيير السلوكيات السلبية وتطوير سلوكيات إيجابية تساعد على التغلب على الخوف، يمكن أن يشمل العلاج تقنيات مثل التدريب على الاسترخاء وتقنيات التنفس.

العلاج بالتحفيز المغناطيسي المقاوم
يستخدم هذا النوع من العلاج في بعض الحالات الشديدة من القلق والخوف، حيث أنه يعمل العلاج على تحفيز مناطق معينة من المخ باستخدام مجال مغناطيسي.

العلاج الدوائي
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول أدوية مضادة للقلق أو مضادة للاكتئاب لمساعدة المريض على التعامل مع الخوف والقلق.

في الختام، يعد الخوف من المستقبل شعورًا طبيعيًا يواجه العديد من الأشخاص، لكن الأهم هو كيفية التعامل مع هذا الشعور والتغلب عليه، فمن خلال البحث عن المساعدة النفسية المناسبة يمكن للطبيب تعليم الأفراد تطوير مهارات التعامل مع القلق والخوف بشكل فعّال.

وتذكر أنه يجب التمسك بالأمل والتفاؤل والبحث عن الدعم اللازم للتغلب على هذا الشعور والاستمتاع بحياتك بشكل أفضل.