نصائح طبية هامة للمرضى في رمضان: كيف تحافظ على صحتك خلال الصيام؟
الصمود|
مع حلول شهر رمضان المبارك، يتغير النظام الغذائي للعديد من الأشخاص، وتبدأ التحديات الصحية تظهر نتيجة للساعات الطويلة من الصيام، ما يجعل من الضروري اتباع نصائح طبية هامة لضمان الحفاظ على الصحة وعدم التعرض لمشاكل صحية. الدكتور مصطفى حاج حامد، طبيب الأمراض الباطنية، وجه نصائح مهمة للمرضى والصائمين حول كيفية التغلب على هذه التحديات.
فوائد رمضان في الطقس البارد
في بداية حديثه، أشار الدكتور حاج حامد إلى أن رمضان هذا العام يتزامن مع فصل الشتاء، وهذا يحمل بعض الفوائد الصحية التي قد لا يدركها البعض. حيث إن الصيام في هذا الوقت القصير يجعل العملية أسهل، بعكس الصيف حيث يمكن أن يؤدي الصيام لفترات أطول إلى جفاف وحرارة مفرطة. وأضاف: “صيام الشتاء يعد فرصة مثالية للاستفادة من فوائد الصيام المتقطع، وهي فرصة ذهبية لتحقيق فوائد صحية للجسم.”
العادات الغذائية وأثرها على الصحة
وحول العادات الغذائية خلال رمضان، حذر الدكتور حاج حامد من الإفراط في تناول الطعام، وخاصة في وجبة الإفطار التي غالباً ما تكون مليئة بالأطعمة الدسمة والمقلية. وقال: “هناك ميل كبير لتناول كميات كبيرة من الطعام في الإفطار، وهو ما يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي. يجب أن تكون وجبة الإفطار معتدلة ومنظمة.”
وجبة الإفطار المثالية
نصح الطبيب بأن تبدأ وجبة الإفطار بشكل تدريجي، حيث ينصح بتناول كأس من الماء أو تمرتين لرفع مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي، ومن ثم تناول شوربة خفيفة مع فترة من الراحة قبل تناول الوجبة الرئيسية. كما أكد على أهمية تأجيل الوجبة الرئيسية بعد صلاة التراويح، للتمكن من الاستفادة منها بشكل أفضل دون الشعور بالتخمة.
محاذير تناول الأطعمة
وأضاف حاج حامد أن التنوع الزائد في الأطعمة يمكن أن يتسبب في مشاكل هضمية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. وقال: “الإفراط في تناول البهارات والمقالي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض مثل الحموضة أو الغازيات المعوية.”
الوجبة المثالية في رمضان
وحول ما يجب أن تتضمنه الوجبة المثالية، نصح الدكتور حاج حامد باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط التي تعتمد على الخضروات، البروتينات (مثل الدجاج والسمك)، والبقوليات. كما نصح بتقليل تناول السكريات والعصائر المحلاة، والتي ترفع مستوى السكر في الدم وتزيد من الشعور بالجوع بسرعة.
السحور وأهمية اختيار الطعام المناسب
أما بالنسبة لوجبة السحور، أكد على ضرورة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أو الدهون مثل المقالي والمخللات، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو الشعور بالجفاف أثناء الصيام. وأوصى بتناول البروتينات والخضروات في السحور لتعزيز الطاقة والحفاظ على مستويات السوائل في الجسم.
الحلويات والتوازن الغذائي
فيما يتعلق بتناول الحلويات، أكد الدكتور حاج حامد أنه لا مانع من تناول بعض الحلويات مثل التمر والعسل، لكن يجب تجنب الإفراط. وأضاف: “الفواكه هي الخيار الأفضل مقارنة بالحلويات السكرية، التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.”
مراعاة الأمراض المزمنة
وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري، الضغط، أو مشاكل الكلى، أكد الطبيب على ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل بدء الصيام. وأوضح أن هناك حالات قد تمنع الصيام، مثل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع كبير في مستوى السكر أو من النساء الحوامل اللاتي يتناولن الأنسولين.
خلاصة النصائح
في النهاية، أكد الدكتور حاج حامد أن الصيام في رمضان يمكن أن يكون فرصة لتحسين الصحة إذا تم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وتجنب الإفراط في الطعام واتباع نصائح تناول الوجبات بشكل تدريجي، يمكن أن يساعد في تقليل المشاكل الصحية الشائعة أثناء الصيام.